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          藜麦食谱大合集!减脂美食两不误!
          发布日期:2020-03-28 11:06:35

           藜麦,

          减脂美食,

          好吃又瘦身,

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          藜麦食谱大合集!减脂美食两不误!

           

          还在等什么,

          赶快行动起来吧!

          一、藜麦水果沙拉

          藜麦食谱大合集!减脂美食两不误!

           

          食材:

          藜麦50克, 哈密瓜100克,葡萄干适量,枸杞适量,原味酸奶适量

          步骤:

          1、50克藜麦放入碗中,冲洗干净;

          2、锅里加水,水开后放入藜麦煮约15分钟;

          3、煮好的藜麦沥干水分,藜麦煮后呈透明状;

          4、哈密瓜切丁,葡萄干,枸杞洗净泡软;

          5、将哈密瓜、葡萄干、枸杞放入碗里,撒上藜麦,淋上酸奶即可。

          二、藜麦南瓜沙拉

           

          藜麦食谱大合集!减脂美食两不误!

           

          食材:

          藜麦、南瓜、各式生菜、红椒、黄椒、水萝卜、小番茄、干果碎

          步骤:

          1、南瓜切片,蒸熟或者烤熟,视厚度不同可能需要 15-20 分钟,放置晾凉;

          2、藜麦淘洗干净,放入锅内,加水煮 15 分钟左右,滤出晾凉;

          3、红椒、黄椒切丝,小番茄对半切开,水萝卜切成细薄片;

          4、把生菜叶子打底,然后放上各种食材,淋上调味汁,拌匀即可食用。

          三、藜麦糯米球

          藜麦食谱大合集!减脂美食两不误!

           

          食材:

          藜麦75g、长糯米75g、玉米粒1.5茶匙、干香菇6朵、葱花2茶匙、盐少许、金兰生抽1茶匙、豌豆粒1.5茶匙

          步骤:

          1、藜麦和糯米和干香菇泡水隔夜;

          2、藜麦和糯米进电饭锅蒸煮档40分钟,同时豌豆粒和玉米粒泡水,香菇切小丁;

          3、另起油锅,香菇、玉米粒、豌豆粒一起煸炒;

          4、蒸好的米稍冷却后,混合煸炒过的杂菜,放适量生抽和盐,放葱花拌匀;

          5、用勺子或手将米饭整形成丸子。

          藜麦食谱大合集!减脂美食两不误!

           

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